5x5 siła

[...] 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

[...] dłużej lecz w wolnym dosć tempie/swobodny oddech/ Mishacheq Poniedziałek: brzuch ABS1 i ABS2 Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 2. wyciskanie w skosie do góry 5 x 5 Środa grzbiet podciaganie na drążku 5x5 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 martwy ciag 5x5 Czwartek uda, łydki, [...]

[...] maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i rotacje, 20kgx12x2s, 25kgx10px2s, 30kgx8px2s, 32,5kgx6px2s, 27,5kgxmax/12, 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8, 32,5kgx 5x5, 27,5kgxmax/12, 20kgx20 przysiad TRX 3x15p Ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5 Ccx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5, 25kgx10p 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8px3s [...]

01.10.2019 DT Góra - siła. Cały dzień chodziłam i kombinowałam czy dam radę WL 35kg, 5x5? Tak kombinowałam, kombinowałam, ze sobie jakiś głupi strach wprowadziłam. W efekcie zrobiłam 5x4p, przy czym w kilku seriach ten piąty by poszedł. Będę pamiętać za tydzień, ze to 35kg nie jest juz wcale takie baaardzo ciężkie:) Reszta ok, chociaż już mało [...]

Ok, czyli jak nierobiłem wcześniej tych ćwiczeń to moge od razu wrzucić w planie np. 8-8-8-12-15 w wiośle jednorącz tak jak polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5? pod warunkiem ze zaczniesz od smiesznych ciezarow ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic [...]

[...] 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 [...]

[...] ostatnio wygladala tak : 3 kostki twarogu + 5 jajek + cos i tak bo glodny bylem }:-( Trening obecnie bede robil Kachasa, zobaczymy jak to wyjdzie ;-) : A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 B: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

18.07.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x [...]

[...] zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone samemu, kiedys 5x5 . fbw ulozone przez siebie wygladalo tak: a. nogi ; siady 4-5 s 3-6 powt klatka; wl 4x4 plecy; good morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; push press 2s [...]

[...] aby sprawdzić jak wygląda moja siła aktualnie w tym boju. Trzy razy wstałem sam ze 152kg, jest ok, ale bywało lepiej. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 1x12 60kg, 1x8 100kg, 1x5 130kg, 1x3 152kg, 1x8 130kg, 1xok.14 100kg(do upadku) 2. Wykroki 3x20-30 -> 4x20 ze sztangielkami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> [...]

[...] kupuję. Kij tam z dietą - 8 zł na zapiekankę tu, innym razem frytki, tu energetyk, cola za 4 zł i cash ucieka. Co do treningu - postanowiłem od poniedziałku zamiast WL 5x5 robić 5x5 RAMPA. Zobaczę jak się to sprawdzi, ale dziwnie to wygląda - 5x 65 kg, 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, [...]

[...] TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10 32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10 zamiana na: Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 50x10 / 60x10 / 70x8 [...]

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

[...] sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 [...]

[...] 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) [...]

10.07.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x [...]

[...] czułem, że trening jest dobrze wykonany, natomiast po treningu z 5 powtórzeniami zanim dojechałem do domu to już nie czułem, że byłem na siłce. Ołkej, to jak się decyduje na 5x5: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

[...] wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki dosiezne 1 seria 50powt pompki z klasnieciami 5x5 podciaganie na drazku z klasnieciami 5x3powt wszedzie najlepszym ukladem jest -ciezar =85% MAXA -serie po 3 powt -liczba serii powinna rosnac z czasem, kiedy dojdziesz [...]

[...] przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. [...]